Witam. Mam 21 lat (jeszcze :)), wzrost około 173cm, waga 71kg na siłownie chodze już ok 3 miesięcy ale dopiero teraz wziąłem sie za to poważnie (dieta + konkretny trening - 3 razy w tygodniu). Moje pytanie: Jaki ćwiczenia wykonywać żeby jeszcze urosnąć??? A może jakies konkretne jedzenie czy suple??? Prosze o rade...
Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png
Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
waze 115kg przy wzroscie 187. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu przez okolo pol roku. Postanowilem ulozyc sobie diete i tu pojawia sie moje pytanie do ilu kg ja policzyc zebym zgubil balast i zaczal normalnie wygladac ;] (zeby z twarzy zszedl ksiezyc;] ) Mysle zeby ulozyc sobie diete pod 100 kg czy dobrze mysle ? ;]
Potrzebuje waszej pomocy prosiłbym o ułozenie planu treningowego 3 razy w tygodniu :) byłbym bardzo wdzieczny:) bo nie wiem ile seri i po ile powtórzeń robić na dane partie ciała :) a chciałby zeby ten jesienno-zimowy trening były konkretny :D Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-10-18 18:52:39
Witam czy moze byc takie zestawienie na spalenie tluszczu ?? trening okolo 4 razy na tydzien silownia jakas dieta czasami plywanie i gra w pilke , jezeli ktos by mogl mi napisac cos o tym bylbym wdzieczny i dawkowanie jak mam brac dokladnie tse zma i carbo sam sobie dostosuje mam 18 lat okolo 90 kg i 188 cm wzrostu pozdrawiam
witam, czy może mi ktoś odpowiedzieć czy mógłbym troche pobrać te odżywkę przed snem? po wyjsciu ze szpitala moja waga wynosila 55kg, teraz jestem na diecie 3.5 tys kcal dziennie, plus trening 3 razy w tygoniu, tkanka tluszczowa wynosi u mnie ze 2% czy moglbym troche pobrac te odzywke na noc zeby mi sie poziom tluszczu zwiekszyl?
Witam proszę o ocenę mojej diety. Mam 17 lat, wzrost-176cm waga-78. Trening 3 razy w tygodniu, po szkole pracuję fizycznie około 2-3h. Dodam że jestem około 3 miesiące po redukcji wcześniejsza waga wynosiła 110kg. Skan posiłków: Proszę o szczere opinie. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e247282163844f8bbf8774b63c11863.png
Witam. Jestem skoczkiem w dal i redukuję na deficycie 1000 kcal. Niedługo będę zaczynał trening siły maksymalnej 3 razy w tygodniu (3x5 przysiady, wyciskania i martwy ciąg). Nigdy nie stosowałem żadnych planów na siłę maksymalną, jedynie kiedyś trenowałem raz w tygodniu 4x5 przysiady przez 3 miesiące. Czy efekt początkującego będzie możliwy nawet [...]
Właśnie zaczynam trening na mięśnie brzucha tzw. A6W. Generalnie jestem szczupły (70 kg przy 184cm). Jakie suplementy polecacie, aby efekt był lepszy? Dodam, że nie chodzę regularnie na siłownie, 2 razy w tygodniu bywam na basenie, po prostu zależy mi na wyrzeźbieniu kaloryfera na brzuchu.
[...] schudnąć, ponieważ mam dosyć swojej figury. Czy moglibyście kochani ułożyć mi jakąś dietę? w sprawach żywieniowych malutko się orientuję więc proszę was o pomoc : płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: 174 cm waga: 97 kg tkanka tłuszczowa : 26% Jestem uczniem, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu po 50 minut( średnio ciężki trening) Proszę o pomoc :)
witam własnie rozpoczełem taki cykl do Gwiazdki z supli mam CP na utrzyamnie mięcha oraz HMB mysle tez o TSE ale troszke potem wracając do treningu dwa razy w tyg mam trening rugby i w te dni tez siłke a poza tym aeroby 45minut codziennie orpocz tych dwóch co wspomniałem i siłka jeszcze gdzies tam wpadnie jak to oceniacie nie bedzie to za duzy [...]
[...] o srodek hyperdrine z kilsportu, Jak jest z jego skutecznoscią, moj cel to redukcja poziomu tkanki tłuszczowej z 12 % do co najmniej 9%, dieta jest dociągnieta, trening 3 razy dziennie,, rano crossfitowy, popoludniu silownia, wieczorem cardio, ogolnie zapier......, jak swinia bo mam czas teraz, prosze tylko o opinie ludzi ktorzy to jedli i sie [...]
[...] przepraszam za założenie kolejnego tematu o tej tematyce, domyślam się że jest ich już w cholerę. Jednak na każdym widzę coś innego a chcę dostać świeże informacje z dobrych rąk :) Jakie powinno być zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy g/kg masy ciała Cel -> Masa ektomorfik aktywnosc 5 razy w tyg trening . 184cm 85kg 20 lat Dziekuje z góry.
Witam jestem początkujący chce zacząć ćwiczyć przybrać na masie wyrzeźbić się trochę, ale moja fizyczna praca za bardzo nie pozwala na siłownię 3 razy w tyg, bo późno wracam. Zostają tylko weekendy, chciałbym zapytać czy jest sens w ogóle ćwiczyć w weekend jeśli tak to jaki trening proponujecie . ps. Posiadam ławeczkę,sztangę,ciężary,hantle [...]
.......... jeżeli trenuje piłkę nożną ( 6 treningow w tygodniu + basen + mecz) jeśli mam troche tłuszczyku ( 3-5 kg do zrzcucenia). Szybka piłka: FBW czy HST czy tradycyjny split ( wyadaje mi się że pierwszy). Trening na rzeźbe nie wchodzi w gre bo nie mam z czego ich robić. Dieta oczywiscie jest a trenować mam zamiar 3 razy w tygodniu.
Witam jestem po miesięcznym fbw i zastanawiam się nad przejściem w splita z partią dwa razy w tygodniu. Który podział według was jest najlepszy? góra, dół tył ciała, przód ciała klata tric barki, plecy bic nogi? a może mielibyście jakieś gotowe sprawdzone propozycje treningów? zależało by mi na tym aby jeden trening nie zajmował więcej niż 60 [...]
Ćwicze na mase 10 tygodni jeden cykl z treningiem ACT i jeden typowy plan na mase (4 razy w tygodniu / trening dzielony) jestem teras w okresie regeneracyjnym do końca tygodnia i tu moje pytanie czy po nim moge dalej stosować taki sam plan na mase czy lepiej jak bym go zmienił??? i co z dietą czy morze zostać taka sama??
Witam Aktualnie ważę 84-85kg do 190-195cm Aktualnie redukuje na sucho od paru miesiecy, zmieniam trening na mocniejszy i do tego chce dorzucić na 2 miesiące do wakacji jakieś suple. Poza treningami 3x w tygodniu dokladam cardio w postaci biegu 10-15km - max 2 razy w tygodniu Co byście polecili? Bcaa ,aminokwasy,lkarnityna czy co?
elo mam takie pytanko jade na propie wi winku i mam pytanie odnosnie treningu.Jak go rozłozyc aby najbardziej wykorzytsac działanie saa? Obecnie cwicze: pon-klata+brzuch wt-plecy sro-lapy+brzuch piat-barki do tego 2 razy aeroby w tyg. Czy taki trening jest odpowidni czy proponujecie cos innego? pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
